Griffkrafttraining für Hindernisläufer neu gedacht
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Griffkrafttraining für Hindernisläufer neu gedacht

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Hindernislaufen (OCR, also Obstacle Course Racing) wird immer mehr zur Herausforderung für die Griffkraft der Athleten. Technische, oft an das Fernsehformat "Ninja Warrior" angelehnte Hindernisse gehören bei den großen Veranstaltern dieser Rennen zum guten Ton und die Athleten müssen diese meistern. Da muss dann auf einmal ein Rig (Aufhängung verschiedener Tools wie z.B. Holzkugeln, Seile, Ringe, Stangen etc.) hangelnd gemeistert werden. Zwar gab es das schon früher, doch werden diese Hindernisse immer länger und spektakulärer.
Was für den Einen ein unlösbare Herausforderung ist, ist für den Anderen Ansporn genug sich tiefer mit dem Thema Griffkrafttraining zu beschäftigen.

Das Portal Rockyourgoal bietet unter anderem kostenlose Informationen zum Griffkraft Training für OCR http://rockyourgoal.de/griffkraft-im-ocr .
In der Vergangenheit reichte es oft sich ein zweimal an den örtlichen Calistenics Parks etwas Hangeln zu üben, doch diese Zeiten sind vorbei. Griffkrafttraining hat neue Anforderungen erreicht und die Gefahr der Überlastung der Unterarmmuskulatur ist groß. Unsere Muskeln an den Unterarmen (Flexor und Extensor) sind klein und daher ist die Gefahr der Überlastung groß. Beispiele aus anderen Sportarten (Tennisarm etc.) sind leider nicht selten.

Erfahrene Hindernisläufer integrieren ihr Griffkrafttraining in das tägliche Training. Das hat den Vorteil, dass der Körper bereits für die Belastung aufgewärmt ist und alle an der Bewegung beteiligten Muskelschlingen ausgewogen trainiert werden. Übungen wie z.B. ein Deadlift kann mit kleinen Tricks so variiert werden, dass dieser sowohl die eigentlich beabsichtigte Muskelgruppe trainiert (in diesem Fall z.B. den unteren Rückenbereich), als auch die Unterarme. In diesem konkreten Fall müsste lediglich ein Übergriff statt dem üblichen Untergriff gewählt werden und (für Fortgeschrittene) die Stange etwas verdickt werden. Tools hier führ sind meist in jedem Studio vorhanden.

Genau solche Tipps und Tricks enthalten die Tutorials von Rockyourgoal.

Autor:
Rockyourgoal - Uwe Kauntz
Ludwigstr. 28
85551 Kirchheim bei München
Tel. 0152/01877946
Email: [email protected]
Website: http://rockyourgoal.de

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